Возможно ли совсем не простужаться и этим защитить себя от большого числа достаточно серьезных заболеваний? Да, возможно. Яркий пример тому - «моржи» - любители зимнего купания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодовому раздражению, они не простужаются, не болеют ангинами, бронхитами и даже насморком! А ведь среди них достаточно много пожилых и престарелых людей. Они не боятся холода, потому что закалились, натренировали сосудистые реакции и получили возможность купаться даже зимой на открытом воздухе.

Правильно проведенное закаливание служит не только профилактическим средством против простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также и психику. При закаливающих процедурах благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Общим результатом закаливания является усиление естественной неспецифической сопротивляемости организма, активация его защитно-приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.

Основное условие успешного закаливания организма - систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур. Лучшее время для закаливающих процедур - утренние часы тотчас после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходящее время года - конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от времени года и состояния здоровья следует использовать разные приемы закаливания.

Воздушные и солнечные ванны

Воздушные ванны

Воздействие воздушных ванн на кожные покровы человека мобилизует его защитно-приспособительные реакции, усиливает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Влияние на организм воздушных ванн можно сравнить с влиянием водных процедур: действие тех и других тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.

При приеме воздушных ванн на открытом воздухе необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие. Создавая постоянным движением своих частиц смену температур, воздух возбуждает рецепторы кожи на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов её кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы теплообразования и повышает теплоотдачу.

Воздушные ванны принимают в затененных местах. На свежем воздухе рекомендуется начинать их при безветрии, а впоследствии по мере привыкания к действию прохладного воздуха их можно делать и при легком ветре. Для практической оценки силы ветра используются такие характеристики: штиль (безветрие) - листья на деревьях не колышутся, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дуновение - легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветер - колебание только листьев на деревьях; свежий ветер - колеблются небольшие веточки на деревьях; сильный ветер - колебание крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.

Лучше всего закаливание воздушными ваннами начинать в летнее время при температуре воздуха 20-22°С, затем по мере снижения температуры воздуха постепенно приучать свое тело к более прохладному режиму воздушных ванн. Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в комнате, так как даже в теплую летнюю погоду любое незначительное движение воздуха заметно усиливает действие воздушной ванны, что нежелательно для первых процедур. Через 2-3 дня воздушную ванну можно сделать на открытом воздухе.

Первые ванны продолжаются не более 5 мин, затем длительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 мин и доводится до 40-60 мин. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 ч).

Если же закаливание воздушными ваннами начинают зимой, то помещение, в котором будет проводиться эта процедура, предварительно тщательно проветривают и доводят температуру в нем до 20°С, затем принимают воздушную ванну также в течение 5 минут. По мере привыкания к начальной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в комнате до 8-10°С, длительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 мин.

Во время воздушной ванны (зимней и летней) очень полезно заниматься гимнастикой, а после нее делать водные процедуры.

Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или резкой слабости, во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.

Солнечные ванны

Лучи солнца, воздействуя на организм человека, вызывают в нем разнообразные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым влиянием, желтые и зеленые действуют в основном на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме. Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, находящиеся на поверхности кожи, так и опосредованно - через активацию защитных свойств крови.

Поглощаемая тканями энергия солнечных лучей вызывает сложные биохимические превращения не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов суммируются в подкорковых образованиях головного мозга, где переключаются на нервные пути, идущие к внутренним органам. В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а следовательно, его работоспособность, улучшаются сон, настроение.

Правильно принятая солнечная ванна вызывает незначительное покраснение кожи и слабое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время солнечной ванны температура кожи повышается за 15-20 мин на 4-8°С, через 10 мин после окончания облучения она снижается до исходного уровня. В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40°С, но после процедуры она нормализуется в течение 40-50 мин.

При умеренной дозировке солнечная ванна не оказывает продолжительного влияния на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1°С и последующее снижение ее до нормы в течение часа считаются нормальной реакцией.

При слишком длительном воздействии солнечных лучей могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегреванием организма. Так, например, возникают сильное расширение кожных сосудов, падение артериального давления крови, длительное нервное возбуждение, бессонница. Неумеренное использование солнечных лучей приводит к ожогам.

Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн большое значение имеет учет отдельных метеорологических факторов: температуры, влажности и движения воздуха. Необходимо также принимать во внимание индивидуальные особенности человека - чувствительность к солнечной радиации, скорость появления кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья. Солнечные ванны лучше всего принимать утром между 8 и 12 ч, так как в утренние часы ультрафиолетовая и инфракрасная радиация менее интенсивна. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 мин, затем ее длительность ежедневно увеличивается на 5 мин. После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 1 ч каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится неритмичным, то эту процедуру нужно временно прекратить.

Через 10-15 мин после солнечной ванны полезно облить все тело водой температуры 20-25°С или искупаться.

Признаком правильного применения солнечных ванн служит хорошее самочувствие: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. От солнечных ванн следует воздерживаться при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, наклонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, чрезмерно повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.

Закаливающие водные процедуры

Общие прохладные и холодные водные процедуры вызывают значительные потери тепла организмом и тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедура, причем наибольшая потеря тепла происходит в первые минуты; в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное действие холодной воды создает условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.

Прохладные и холодные закаливающие процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды при этих процедурах должна быть индифферентной (34-35°С°С) или приятно прохладной (30-33°С), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения. Применение закаливающих процедур исключает внезапные раздражения водой низкой температуры. Только после достаточно длительного применения индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 нед) температуру воды постепенно снижают до 14-12°С и ниже в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обтирания обычно начинают с верхней части туловища, причем в первые дни обтирают только руки от кистей до плеча полотенцем или губкой, смоченными в воде комнатной температуры. Производят их равномерными достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки растирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.

Через 3-5 дней приступают к обтиранию верхней части туловища: мокрым, слегка отжатым полотенцем, рукавицей или губкой быстро обтирают руки, затем грудь и спину, после чего растираются сухим полотенцем, стараясь вызвать покраснение кожи.

Через 2 нед обтирают все тело, начиная с рук, затем грудь и живот и, наконец, спину и ноги. Всю эту процедуру проводят в течение не более 2-3 мин, заканчивается она энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты.

Лицам пожилого и престарелого возраста, а также с повышенной чувствительностью к холоду обтирание тела нужно делать только по частям: намочив одну руку, растереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу осушить ее полотенцем; таким же образом поочередно намочить и немедленно растереть сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу отдельно.

После 7-10 дней полного обтирания тела надо начинать снижение температуры воды на 1°С каждые 3-5 дней и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) довести температуру воды до 12-14°С. Продолжать делать полное обтирание холодной водой ежедневно в течение 2 мес, после чего можно переходить к более сильно действующим процедурам (обливаниям и ваннам).

Обтирание делают утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно обладает, помимо закаливающего действия, тонизирующим влиянием, придает бодрость, снимает расслабленность, иногда наблюдающуюся после сна.

С небольшим изменением обтирание можно делать и вечером перед ночным сном для успокоения нервного возбуждения, улучшения сна и при его нарушениях (бессонница, трудное засыпание, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). В этом случае вода не должна быть холодной, и после обтирания кожу не обсушивают полотенцем, а надевают на влажное тело сухое белье и тотчас ложатся в постель, плотно подоткнув со всех сторон одеяло.

Различие в действии утреннего и вечернего обтирания объясняется разным влиянием заключительного этапа процедуры. В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до появления покраснения кожи вызывает одновременно с притоком крови раздражение рецепторов кожи, повышающее общую двигательную активность и вызывающее ощущение свежести и бодрости; в другом же случае постепенное высыхание кожи (под одеялом) не вызывает раздражения кожных рецепторов, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития сонного торможения.

Обливания

После 1-2 мес ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру - обливание, сначала только рук, затем рук и ног и, наконец, обливание всего тела.

Процедура выполняется следующим образом: в первую неделю обливают плечи, предплечья и кисти рук водой при температуре 20°С. После обливания кожу рук растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц. В течение второй недели к обливанию рук присоединяют обливание ног водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног. Через 2 нед приступают к обливанию всего тела в такой последовательности: руки, ноги, затем струю воды направляют на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливают верхнюю часть туловища - грудь и спину. Сразу после обливания тело растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температуру воды начинают постепенно снижать (на 1°С через каждые 3 процедуры) и доводят ее до 12-14°С. Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.

Одна из начальных закаливающих процедур - обливание ног. Процедура делается следующим образом; встать в ванну или таз, обливать ноги, начиная от колен, прохладной водой (17-18°С) в течение примерно 5 с. Через каждые 3 дня снижать температуру воды на 1°С, минимальная температура должна быть не ниже 12-14°С. Сразу после обливания сильно растереть ноги сухим махровым полотенцем до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу, который вытирается последним.

Прохладная ножная ванна: в бак или большое ведро налить воду температуры 18-20°С, сесть на стул, опустить обе ноги в воду до колен. Длительность первых трех ножных ванн не должна превышать 1 мин, затем ее увеличивают до 2 мин, а после 6-й процедуры - до 3 мин. В дальнейшем, не увеличивая больше продолжительности ванны, снижают температуру воды на 1°С через каждые 2-3 процедуры и доводят ее до 14°С

После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Прохладные ножные ванны являются хорошим закаливающим средством, кроме того, их можно применять для предупреждения расширения вен нижних конечностей.

Летом закаливание можно начинать с хождения босиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу комнаты. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 мин, затем постепенно увеличивается на 1-2 мин и доводится до 15-20 мин. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22°С), тщательно вытирают сухим махровым полотенцем и надевают чулки или носки.

Через 2-3 нед действие процедуры можно усилить, применив «хождение по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду температуры 18-20°С, погружают ноги до лодыжек и делают «шаг на месте». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 мин, затем до 2-3 мин. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1°С и доводят до 12-14°С. Действие этой процедуры становится более эффективным по мере снижения температуры воды, а также при повышении уровня воды (максимально до колен, в этом случае процедуру делают в ванне).

После хождения по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи.

Все вышеописанные процедуры для ног не только весьма эффективны для профилактики простудных заболеваний (острых катаров верхних дыхательных путей, насморка, трахеита, бронхита, гриппа, ангины), но и благодаря тренировке кровеносных сосудов ног предупреждают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей.

>>> Воздушные ванны и свежий воздух

Некоторые ученые сравнивают значение воздуха для человека со значением воды для рыб. В этом сравнении есть много справедливого. Ни человек не может прожить без воздуха, ни рыба без воды. Исходя из этого, по мнению некоторых биологов, воздушные ванны намного более полезны для человека, чем купание в холодной воде. Хотите узнать об этом подробнее, дочитайте нашу статью.

Воздушные ванны замечательно регулируют работу нервной системы. Если Вы пришли с работы в напряженном и раздраженном состоянии, примите воздушную ванну. Вы удивитесь, но через несколько минут напряжение пройдет, улучшится настроение, Вы будете лучше спать ночью. А еще оказывается, что воздушные ванны нормализуют кровяное давление , способствуют улучшению состояния сердца и сосудов.

В чем секрет целебных качеств воздуха? Принимая воздушную ванну, мы даем возможность коже дышать. Это очень важно. Ведь целыми днями кожа скрыта под множеством слоев одежды, кислород практически не поступает. А всем известно, что кожа тоже впитывает кислород.

К тому же под одеждой температура воздуха практически одинакова, она составляет приблизительно двадцать семь градусов. Когда вы раздеваетесь, кожа вдруг испытывает воздействие более низкой температуры . Это замечательная зарядка для сосудов.

Врачи называют воздушные ванны самым мягким способом закаливания. Его рекомендуют использовать даже для закаливания новорожденных малышей. Такие процедуры не могут нанести никакого вреда, к тому же они просты в выполнении. Для принятия воздушной ванны не нужно вообще ничего.

Можно принимать воздушную ванну полностью обнаженным, тогда это общая воздушная ванна. А если Вы обнажите только торс, или ноги, то это будет частичная воздушная ванна.

Воздушные ванны разделяются по температуре. Они могут быть тепловатыми – более двадцати двух градусов, прохладные – от семнадцати до двадцати градусов и холодные – ниже шестнадцати градусов.

Принимать воздушные ванны можно лежа, сидя или двигаясь. Самый полезный способ – это, конечно же, в движении. Чтобы от воздушной ванны был результат необходимо снимать одежду очень быстро. Как только Вы почувствовали, что Вас знобит, если кожа синеет или покрывается цыпками, тут же одевайтесь.

После воздушной ванны нужно сразу же надеть одежду, которая немного более теплая, чем Вы носите обычно в такую погоду. Одежда должна быть немного подогретой, только не в коем случае не допускайте перегревания и потения. Кроме этого, полезно лечь на жесткую поверхность с валиком под головой на несколько минут.

Воздушные ванны предпочтительнее принимать сразу перед восходом солнца. Но если Вы любите поспать подольше – старайтесь успеть провести процедуру до десяти часов утра. Курс процедур – один месяц ежедневно, затем три дня отдыха, а потом опять повторить месяц процедур. Такое лечение нужно проводить до трех месяцев подряд, но если у Вас больна печень или иные внутренние органы, то возможно, воздушные ванны Вам следует принимать более длительное время. Если Вы относительно здоровы, то длительность первых процедур может быть до получаса при температуре пятнадцать-двадцать градусов. Вы можете прибавлять каждый день по десять минут, пока не дойдете до двух часов.

Не желательно проводить воздушные ванны в ветреную погоду. Это может спровоцировать простудные заболевания. Особенно, если Вы только начали закаливание. Очень легко заболеть, если принимать воздушные ванны при низкой температуре, да еще и при высокой влажности. В случае атмосферных осадков или тумана, а также при сильном ветре не следует проводить воздушные ванны на улице.

Если же Вы проводите воздушные ванны в помещении, то это так называемые контрастные воздушные ванны. Сначала Вы раздеваетесь и открываете окна – это фаза охлаждения. В фазу согревания Вы должны закрыть окна. Так следует чередовать несколько раз.

Иногда на первых порах воздушные ванны могут вызвать у Вас желание чесаться или, например, боли в области живота, или иные неприятные явления. Это только поначалу. Со временем все пройдет. Ничего не предпринимайте и не прекращайте занятий.

Если Вы хотите закаливать своего ребенка, будьте очень осторожны. У малышей терморегуляция еще очень слаба. Чем младше ребенок, тем хуже у него терморегуляция. Перед началом закаливания поговорите по этому поводу с врачом.

Для начала приучите своего ребенка дышать свежим и прохладным воздухом. Пусть температура в комнате не превышает девятнадцати градусов. Не кутайте своего малыша. Ни дома, ни на улице он не должен напоминать кокон. В любую погоду гуляйте не меньше трех часов в день. Обогащайте рацион ребенка специальными детскими витаминами и БАД (биологически активными добавками).

Читать далее:

Процедура закаливания с помощью воздушных ванн известна достаточно давно. Это легкий и эффективный способ повысить защитные силы своего организма и укрепить ослабленный иммунитет.

Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает сил и энергии, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны способствуют закаливанию не только детского, но и взрослого организма. Недолговременное воздействие на кожу без одежды солнечного света и воздуха благотворно сказывается на здоровье. Сегодня существует лечение воздушными ваннами по разным методикам. Этот метод действенный настолько, что он рекомендован даже для новорожденного малыша.

Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию.

Принимают воздушные ванны, чтобы закалить и взбодрить себя, но во время процедур нужно соблюдать основные правила:

• создать уютное место для их приема на открытом воздухе;
• лучше всего полностью снять одежду;
• можно принимать ванны в затененном спокойном месте, например, под широким деревом.

Воздушные ванны согласно температуре воздуха подразделяются на холодные, прохладные, теплой температуры и горячей. Для таких процедур тело обнажают постепенно, а впервые принимать нужно теплый вид ванны, не ниже 20° тепла. Если ежедневно утром совершать полезный ритуал приема ванн на свежем воздухе, то результат не заставит себя долго ждать.

Первый сеанс должен длиться не более 10 минут, а затем время постепенно увеличивают, доводя даже до двух часов. После такой аэропроцедуры очень действенной будет обычная ванна, контрастный душ, а также купание в речке или бассейне в теплое время года. Время профилактического или лечебного мероприятия постепенно увеличивают до 30 минут.

Воздушные ванны принимаем сидя, в лежачем положении или стоя. Начинать полезный сеанс можно на улице в теплое время, но не больше получаса. Лучше всего постепенно закаляться в домашних условиях, а когда организм привыкнет, выйти на свежий уличный воздух.

Рекомендуется после принятия ванны спокойно полежать на твердой поверхности в течение 10 минут. Когда пройдут первые приемы и организм привыкнет к новым процедурам, можно совместить их с утренней гимнастикой. Если мы принимаем ванны постоянно, то у нас повысится иммунитет и прибавится сил для повседневных забот.

Лучше всего принимать ванны на воздухе курсами на протяжении трех месяцев. Для эффективной терапии некоторых заболеваний специалисты советуют использовать оздоровительные мероприятия в течение одного года. Все способы закаливания рассчитаны в среднем, поэтому важно не забывать о своих внутренних ощущениях и эмоциях. Если внезапно появляется слабость, то нужно прекратить сеанс закаливания.

Противопоказания

1. Запрещены воздушные ванны в острые периоды болезней, при высокой температуре тела, ослабленным больным, при болезнях легких.
2. Если на улице туман или дождь, также не нужно делать аэропроцедуры.
3. Женщинам в период менструации воздушная профилактика нежелательна.
4. Если человек чувствует себя плохо или появляется ослабленность под воздействием свежего воздуха, то следует прекратить принимать ванны.

Но в случае появления «гусиной кожи» или легкого головокружения не стоит пугаться, потому что организм обычно так реагирует, когда мы первые разы принимаем воздушные процедуры.

Польза воздушных ванн для новорожденных

Простым и в то же время действенным методом является принятие ванн для новорожденных. С первого дня появления ребенка на свет у родителей есть возможность проводить закаливание с помощью этого способа. Температуру воздуха следует соблюдать не ниже отметки 23°, но со временем ее можно понизить. В один год детей смело раздевают при 20°. Мы принимаем ванны на улице или в другом удобном месте, но малышей лучше сначала закалять внутри жилого помещения.

За показателями температуры нужно тщательно следить, а если они повысились, то проветрить комнату, где спит малыш.

Когда у новорожденного окрепнет организм и пройдут первые закаливающие мероприятия, то можно сделать прогулку одновременно с принятием воздушных и солнечных ванн. На малыше может быть одежда, которая не помешает оздоровительной процедуре. Начинать прогулки стоит с нескольких минут в зимнее время, а летом гулять на свежем воздухе около 30 минут два раза в день.

Погода должна быть теплая, без ветра и палящего летнего солнца. Долгие прогулки на солнце запрещены маленьким детям, а принимать ванны лучше все же в затененных местах. Нужно следить, чтобы малыши перестали плакать и капризничать в это время, в противном случае процедуры прекращают.

Такое закаливание новорожденного воздушными процедурами – это самое легкое и доступное действие, направленное на укрепление иммунитета. Дети принимают ванны с удовольствием и затем намного спокойнее спят.

Преимущества приема целебных ванн

Свежий воздух влияет на кожные нервные окончания путем изменения температуры, а через нее на все системы внутренних органов человека, особенно на дыхательную и сердечную системы. Упругость кожи повышается, вместе с этим налаживается ее работа и терморегуляционные функции.

Воздушные ванны очень расслабляют после будней, а также после утомительного умственного или физического труда. Нужно принимать ванны для моментального поднятия настроения и бодрости духа.

Одной из главных функций процедур является закаливание, с помощью которого повышается сопротивление к различным инфекционным заболеваниям. В целях отличной профилактики простудных заболеваний их принимают люди всех возрастов. Если к ним добавить обтирание холодной водой и регулярными физическими упражнениями, то их эффективность значительно повысится.

Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.

Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе. А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух. В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….

Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.

Самое лучшее проветривание - сквозное. Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С. Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.

Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе

Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!

Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже. Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С.
Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.

Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С. В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.

Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С. В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели - погуляли - пришли умылись, поели, переоделись - и опять гулять. Красота…

Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:

• ребенок быстро засыпает;
• сон спокойный;
• дыхание во сне ровное;
• личико розового цвета;
• ребенок не вспотел;
• при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.

Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.

Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.

Третий способ – прием воздушных ванн

Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.

Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…

Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.

Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно
оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух. Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.

Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:

• для деток первого месяца жизни - 22°С,
• в 1-2 месяца – 21 °С,
• в 3-12 месяцев - 20°С,
• в 1-3 года - 18°С.

В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.

Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот
вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд. Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.

Четвертый способ - закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей. Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет. Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С. После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Польза закаливания воздухом для организма малютки

Закаливание не относится к методикам лечения, это действие профилактического характера, но если придерживаться этого способа борьбы с различными простудными заболеваниями, то родители могут смело рассчитывать, что их малыши будут отличаться высокой выносливостью и крепкой иммунной системой.

Специфичность методики закаливания малыша с самого раннего возраста воздушными процедурами, приводит к вырабатыванию организмом стойкого защитного фактора по отношению к различным видам вредоносных бактерий и инфекций.

Методика воздушных процедур для новорожденных: как и сколько времени проводить закаливание?

Специалисты советуют до проведения процедур по закаливанию грудничков, ознакомится с основными принципами их воздействия на детский организм. Перед началом курса врачи советуют обратить особое внимание на следующие факторы:

• Индивидуальные особенности и подход.
• Последовательность проведения процедур.
• Систематическое проведение с постепенным увеличением факторов воздействия.
• Смешивание общих принципов закаливания с локальными.
• Постепенная адаптация к новым видам нагрузок при закаливаниях воздушными ваннами новорожденных.

Проветривание квартиры

Началом курса закаливания новорожденных является проветривание помещений, в которых они находятся. Если у грудничка не выявлены запреты индивидуального характера, независимо от сезона, комната должна систематически проветриваться. Если на улице слишком холодно (от -100С) нужно пользоваться только форточкой, открывая ее на 15-20 минут, следя за температурой воздуха в помещении. Специалисты советуют проводить проветривание помещений в следующем формате:

• Для новорожденных, врачи которых признали абсолютно здоровыми, проветривание помещений должно проводиться по 3-4 раз на день с увеличением процедур до 7-9 раз.
• Для детей, у которых имеются незначительные проблемы со здоровьем, проветривание выполняется 2-3 раза в день. После того как у ребенка полностью наладится здоровье, количество процедур увеличивается.
• Для грудничков, у которых имеются простудные заболевания с угрозой перейти в хроническую форму, закаливание производят в щадящем режиме: на момент проветривания малыша выносят из помещения, и возвращаются, когда окно (форточка) закрыто. В дальнейшем количество процедур постепенно наращивают и при явных улучшениях, доводят до тех норм, которые применяются к здоровым деткам.

Во всех случаях, изначально, при проветривании, понижение температуры в помещении, где находится новорожденный, не должна падать более 3-4 градусов. Позже, при условии если малыш хорошо реагирует на методику, помещения проветривают на более длительный период.

С малышами, с которыми начинают заниматься подобным видом закаливания с самого рождения, в дальнейшем практически не возникают проблемы с переохлаждением. Попадая в детские ясли, садики, школы и другие детские учреждения, где проветриванию уделяется особое внимание, закаленные дети гораздо реже болеют простудой , чем та категория малышей, которых принято называть «тепличными».

Комнатные воздушные ванны голышом

Постепенно, переходя на другие процедуры, с помощью которых закаливается детский организм, специалисты особое внимание уделяют воздушным ваннам, когда малыша полностью раздевают и дают в таком положении побыть некоторое время. Какая польза от таких процедур и почему грудничкам рекомендуют именно этот способ закаливания с самых первых дней после рождения:

• Малыш становится менее подверженным воздействию инфекций и простудам.
• Терморегуляция у детей, которые закаливаются методом принятия воздушных ванн голышом, заметно улучшена: дети не капризничают при перемене температуры, их поведение отличается спокойствием, после проведения процедур ребенок остается активным, но при этом его сон отличатся спокойствием.
• Кожный покров ребенка имеет лучшую защиту по отношению к поражениям дермы и заболеваниям, которые беспокоят в этот период малышей: потницы , пеленочный дерматит и другие.
• Дети отличаются спокойствием, в их поведении не заметны нервные срывы, они более активны в развитии.
• Дети отличаются хорошим аппетитом.

Изначально закаливание голышом сводится к кратковременному раздеванию новорожденного на момент смены пеленок. Как правило, 2-4 минут вполне достаточно для того, чтобы ребенок за неделю привык к таким процедурам. Далее, ребенка можно раздевать чаще, играть с ним, выполнять гимнастические упражнения по развитию мышечной и костной системы. После первых трех месяцев продолжительность процедур можно увеличивать до 15 минут, с понижением температуры в помещении до 18-200С.

Зимние прогулки

Малышам, которые рождаются в летний период , прогулки на свежем воздухе разрешены практически с первых дней рождения. Главным условием для мам является правильный подбор одежды , с условием, чтобы новорожденному не было излишне жарко, но при этом, он не подвергался воздействию сквозняков.

При не морозных зимах, когда спад температуры не превышает -50С, уже на 2 неделе жизни, мамы могут выносить грудничка на улицу для кратковременных прогулок на свежем воздухе. Первые зимние прогулки должны проходить в местах, где нет сильных сквозняков, скоплений пыли и других агрессивных факторов, на промежуток времени не более 15 минут. Постепенно увеличивая время пребывания на улице, уже в первые 3 месяца жизни, малыш может находиться на свежем воздухе от 30 до 50 минут.

Прогулки на свежем воздухе постепенно должны увеличиваться по времени пребывания: для 6 месячных грудничков 2-3 выхода в день от 1 до 1,5 часов является нормой. На момент прогулок, мамы должны обеспечить малышам комфортабельное пребывание на свежем воздухе: подобрать нужную одежду, при необходимости использовать одеяло и другие вещи, чтобы ребенок не перемерзал, но при этом ему не было слишком жарко.

Как можно определить, что новорожденному подобран правильный комплект теплых вещей и что ему идут на пользу прогулки на свежем воздухе:

• Ребенок не капризничает, активно реагирует на игрушки, подвешенные в коляске.
• Малыш быстро засыпает, его дыхание ровно.
• После возвращения с прогулки все вещи малыша сухие, кожа ребенка не вспотевшая и при этом розовая.

На вопрос: как долго можно гулять с грудничком , ответить довольно сложно. Если во время сна у ребенка появляются синюшный цвет под глазками и на щечках, носик становится холодным, ребенок постоянно ворочается – на лицо все признаки переохлаждения.

Сон на свежем воздухе

Самым полезным моментом прогулок на свежем воздухе для малыша является дневной сон . Именно поэтому, родителям рекомендуют на первые месяцы жизни малютки покупать такого формата коляски, в которых малыш мог бы комфортно чувствовать себя на момент сна во время прогулок.

Молодые мамы часто задают детским врачам вопрос: почему ребенок в помещении во время сна крутиться , часто переворачивается, а на прогулках засыпает практически мгновенно и при этом, его дыхание ровно, цвет лица розовый, а сам новорожденный после такого отдыха активен и бодр. Чистый воздух, особенно если прогулки проводятся в местах, где нет пыли, отсутствует громкий шум, например в парке, садах, скверах, очень полезен для организма. В момент сна малыш полноценно отдыхает: его дыхание ровное и при этом ребенок практически не реагирует на посторонние звуки. Если возможности для прогулок ограничены, специалисты рекомендуют использовать балконы и лоджии, укладывая малыша на дневной сон, приоткрыв полностью одно из окон, следя при этом за отсутствием сквозняков. При этом процедура прогулки должна быть регулярной и примерно в одно и то же время.

Противопоказания к приему воздушных ванн грудничками

Несмотря на все плюсы воздушных ванн, существует ряд противопоказаний, которые временно или полностью запрещают проводить подобные процедуры.

• Присутствие повышенной температуры при острой стадии простуд.
• Негативная реакция малыша.
• Заболевания инфекционного характера.
• Ухудшение здоровья малыша: потеря веса , аппетита .
• Наличие генных заболеваний, перешедших в хроническую форму.
• Недоношенность.

Если с возрастом у малыша в организме происходят положительные изменения, то только тогда, после того как специалисты дадут разрешение, можно постепенно приучать малыша к изменению температурного режима методом закаливания.